[...] przed treningowy 17:00 ryż brązowy piers kurczaka oliwa z oliwek owoce od razu po treningu gainer 15b/80ww/384kcal 30 min po treningu wolowina albo piers z kurczaka Makaron 100g Przed snem Ser twarogowy półtłusty warzywa smietana (mozna zostawic?, bo sam ser to sie ciezko je, a tak to sobie robie twarozek z warzywami;) Łącznie ok. 170g b /90g [...]
[...] ogórek 50g/0/0/1/5 sałata - nie liczę nawet chleb fitnes style 1 kromka 1/0/12/ 59 26/7/18/236- nie wiem czy ten chleb jednak usunąć trening 17 30 IV: pierś z kurczaka 100g/22/1/0/99 warzywa mrożone 150g/4/0/6/45 oliwa z oliwek 7g/0/7/0/62 - po treningu można tłuszcze jeść? ryż biały (czy lepiej brązowy) 40g/3/0/31/138- wywalić czy [...]
[...] cos zrobic i tym razem czuje ze sa ku temu szanse. Z obliczen wyszlo tak : dzienne zapotrzebowanie: w zaookragleniu: 2000 kcal, 140g (560 kcal)bialka, 20% to beda ww-tak ze 100g (400 kcal) a reszta 120g tluszcze (1000kcal) - jak nigdy przedtem;] Chce sprobowac kilka tyg z tym zapotrzebowaniu, bez redukcji jeszcze, ale trenujac na silowni [...]
[...] zatrucie związkami azotowymi (bóle brzucha, nudności, wymioty, zawroty głowy, senność). Druga sprawa to wapń zawarty w ostrowii (bodajże ok 50% dzienniego zapotrzebowania w 100g). Uważajcie na wapń szczególnie Ci podatni na kamice nerkową. Mleko jest bogate w wapń, jajka, mięso, fasola i cała reszta z lodówki kulturysty;) Dokładając na koniec [...]
[...] a w zasadzie mity o różnych produktach. Np to, ze jajka podnosza poziom cholesterolu, albo ze go nie podnosza. Z jednej strony mowia, ze jajko cale ma 360mg cholesterolku na 100g, a norma dziennego spozycia dla osoby zdrowej to 300mg, wiec mozna zjesc z 5-6jaj tygodniowo wykluczajac inne zrodla cholesterolu. Z drugiej strony leucyna i sprawa [...]
Napisze tak mniej wiecej: Śniadanie: płatki owsiane ok 100g, 2 jajka, 1 lub 2 kromki chleba razowego z "czyms tam" czasem marchewka i woda 2Śniadanie to w szkole łącznie 4 kromki chleba razowego z "czyms tam" Obiad: co mama zrobi Raz jest u mnie obiad posiłkiem przed tr. a czasem czekam 2 godziny i przed treningiem jem osobno [...]
[...] na blache i pieczemy max 20 minut w temp 200 stopni. Farsz Wrzucasz w zasadzie co lubisz ja osobiscie, aby podbic białko robie: - kurczak lub indyk 300g - Tuńczyk z wody 100g - ser żółty 60g mozna zamienic na mozzarelle - pieczarki jakies warzywa i przyprawy Ważne aby farsz przygotowac wczesniej na patelni, w piekarniku ma sie praktycznie [...]
pizzeria u marka na nowym bytomi pizza lolo brygida powiekszona z dodatkiem jajka i 100g kurczaka koszt 28zł ale wypas na amen :P i dobre obiadki maja ryz z kurczakeim w roznej postaci :-%
[...] bezalkoholowo, bo jutro trening) :-) MISKA NA dziś trochę uboga, bo postanowiłam w pełni dzisiaj odpocząć 1. Grahamka z polędwicą sopocką, dwa całe jajka i dwa białka 2. 100g wołowiny + ziemniaki + brokuł 3. Serek wiejski + banan A dalej przyznaję się bez bicia - będzie kawałek ciasta urodzinowego i do popicia cola 0 :-D Miłego dnia [...]